REPOST ARTICLE
Makanan Untuk Kesehatan Kulit
Rabu, 10 Agustus 2016
Rabu, 10 Agustus 2016
Makanan Untuk
Kesehatan Kulit
INGIN KULIT KINCLONG ? MAKANAN BERIKUT HARUS ANDA KONSUMSI
Jika anda ingin mendapatkan kulit yang sehat, salah satu cara terbaik yang bisa anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan-makanan yang bergizi secara teratur. Walaupun tersedia beraneka ragam makanan sehat di bumi ini, namun ada beberapa makanan tertentu yang secara optimal bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Hal ini tentunya sangat baik jika makanan-makanan ini selalu dilibatkan dalam menu harian anda. Apa saja itu? Berikut ulasannya.
Jika anda ingin mendapatkan kulit yang sehat, salah satu cara terbaik yang bisa anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan-makanan yang bergizi secara teratur. Walaupun tersedia beraneka ragam makanan sehat di bumi ini, namun ada beberapa makanan tertentu yang secara optimal bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Hal ini tentunya sangat baik jika makanan-makanan ini selalu dilibatkan dalam menu harian anda. Apa saja itu? Berikut ulasannya.
1. Anti Oksidan
Antioksidan merupakan ‘pemangsa’ radikal bebas
sekaligus pelindung kulit. Karena, antioksidan membatasi dan memperbaiki
kerusakan sel kulit yang terjadi sebagai akibat dari paparan sinar ultraviolet,
juga faktor-faktor eksternal lain yang bisa merusak kulit, misalnya nikotin dan
alkohol. Sinar ultraviolet (terutama UV B) dan nikotin dapat merusak struktur
kolagen dan elastin yang ada pada lapisan kulit bawah (dermis). Salah satu efek
yang paling terlihat dari antioksidan adalah kemampuannya dalam merangsang
produksi kolagen yang merupakan bagian penting dari struktur dan proses
peremajaan kulit. Manfaat lain antioksidan terhadap kulit diantaranya :
- Anti
radang (kunyit, kayumanis, cengkeh, tehhijau, glutathione)
- Skin
firming (vitamin C, coenzyme Q10, glutathione)
- Mengurangi
kerut (vitamin C, vitamin E, kunyit, tomat, alpukat, mentimun, sayuran
hijau)
- Menyamarkan
bekas luka (bawang Bombay, mentimun, tehhijau, pare, lidah buaya)
2. Buah-buahan
Selain kaya antioksidan, buah-buahan mengandung
sejumlah vitamin dan mineral yang menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan
tubuh, termasuk untuk kesehatan kulit. Beberapa buah-buahan yang disarankan
untuk dikonsumsi adalah yang cenderung berwarna cerah seperti oranye, kuning,
dan merah. Anda bisa memilih apel, jeruk, tomat, nanas, alpukat, dan beri.
Buah-buahan seperti ini umumnya mengandung vitamin C yang berperan sebagai
antioksidan, di mana sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Hal ini akan
membantu menjaga kesehatan kulit sekaligus mencegah penuaan dini.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam
hal ini adalah meliputi bayam, daun pepaya, kale, selada, kangkung, sawi,
kubis, dan sayuran hijau lainnya. Dalam sayuran hijau, terkandung zat gizi yang
bermanfaat bagi kulit seperti asam lemak omega-3 serta vitamin B, C, dan E.
Selain itu, kadar antioksidan yang terkandung di dalamnya (khususnya bayam)
diketahui lebih tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Seperti yang
telah diketahui bahwa antioksidan memiliki peran dalam melindungi serta
mengurangi efek kerusakan kulit yang timbul akibat paparan sinar matahari dan
radikal bebas.
4. Biji-bijian dan Serealia
Dua jenis makanan ini diketahui mengandung zat gizi
seperti selenium yang juga mampu membantu melindungi kulit dari kerusakan
akibat radikal bebas dan silica, suatu mineral yang diperlukan dalam produksi
kolagen untuk menjaga elastisitas kulit. Beberapa contoh biji-bijian yang
dimaksud adalah biji labu, flax seeds (biji rami), chia seeds, wijen, dan biji
bunga matahari. Selain itu ada juga makanan serealia seperti oatmeal, gandum,
quinoa, beras merah, danbarley (jelai).
5. Ikan dan produk laut
Hewan-hewan laut seperti udang, cumi, lobster, gurita,
tiram, serta ikan seperti salmon, tuna, kakap dan jenis ikan lainnya mengandung
asam lemak omega-3. Asam lemak ini sangat baik untuk menjaga lapisan kulit agar
tetap utuh serta mempertahanka nkelembabannya. Produklaut lain sebagai sumber
asam lemak omega-3 adalah klorella. Mineral penting untuk kulit yang juga
terdapat pada produk laut yait uzinc (seng) yang berperan membantu regenerasi
kulit, mengontrol peradangan, mengontrol produksi minyak dan hormon serta
mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas. Zinc terdapat pada tiram,
klorella, serta spirulina.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, kacang polong,
macadamia, kacang mete, kacang brazil mengandung nutrisi-nutrisi penting
seperti vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang dapat menjaga
kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang disebabkan paparan sinar
matahari.
Selain jenis-jenis makanan yang telah disebutkan, minum air juga termasuk salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan kulit anda. Dalam 24 jam, kebutuhan air minumkita (air putih) sebanyak 0,03 dikalikan berat badan kita. Kebutuhan tubuh terhadap air yang tercukupi dengan baik akan membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik pula, sehingga kelembaban kulit ikut terjaga yang pada akhirnya membantu mengurangi keriput dan penampakan garis halus. Air diketahui juga membantu penyerapan nutrisi dari makanan jadi lebih mudah, serta melancarkan sirkulasi darah kulit.
1 komentar:
terimakasih atas informasinya dan jangan lupa kunjungi kami di http://aromaessen.com/essence-galatama-nila/
Posting Komentar